对于热爱跑步的朋友来说，马拉松是一年中不可缺席的大事！虽然大多数时候跑步还是一个人孤独的旅程，但能与来自五湖四海的大几千人一起畅快淋漓奔跑的感觉，还是让人心潮彭拜的！

跑步运动虽好，但是跑完马拉松赛后，由于肌肉不断努力收缩，会出现许多细微的创伤和劳损，从而导致肌肉酸痛、疲劳、延迟性疼痛，同时身体肌肉在赛后会出现发炎症状，或有一部分的肌肉纤维坏死要利用新生的肌肉纤维取代，除此之外，由于免疫力受损而导致预防能力下降、细胞损伤与体内组织受损，需进行长达两周的休息，以让身体与生理机制恢复，在此期间不要做强度训练。

一般来说，全程马拉松比赛结束之后，心脏和肌肉韧带及支撑关节需要一周时间来恢复，完全恢复没有酸痛和疲劳感则需要15天左右。

赛后的24小时之内，主要以大腿、小腿、肩、臀部的静力拉伸为主，辅以局部轻手法的按摩。有条件的话，进行热水和冷水的交替淋浴，也可以帮助恢复。

24小时之后的一周内，大家就可以通过30-40分钟的中速或者慢速的游泳来舒缓身体，这不仅能抑制乳酸堆积，还能促进血液循环，同时坚持每天的按摩和拉伸，其运动原理为：糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降，因此迅速消除血乳酸堆积十分重要，由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳，所以慢速或中速的游泳可以加快乳酸消除。

游泳可以作为马拉松赛后非常好的康复运动，同时游泳还可以调整心态缓解压力、燃烧脂肪保持体态、增大肺活量，提高呼吸系统能力、提高心血管机能、体温调节能力，同时又不易损伤肌肉！

游泳好处多多，但是选择一家专业游泳馆也是尤为重要的，游泳馆的专业程度直接决定了水质好坏，水质不好就容易感染细菌引发皮肤疾病，而作为湖南省唯一的最大单体气膜游泳馆的贺龙体育中心恒温游泳馆，总面积2400平米，配备长50米、宽25米的国际标准八道泳池，分为深水区（1.8米），浅水区（1.2米），场馆引进最新高科技设备为场馆的水质、卫生提供专业保障：

▶1、采用国际先进技术，使室内外空气阻隔分布，通过风机送风部位设置空气粉尘过滤系统。有效控制PM2.5空气指标。达到洁净空气. 健康运动。

▶2、中央空调控制24小时新风循环，室内恒温26℃至28℃。

▶3、淋浴房及更衣室采用24小时紫外线消毒。

▶4、水质采用国际领先的24小时恒温水循环处理系统，德国进口臭氧净化消毒系统进行消毒，水质无色无味。

▶5、每天六到八次检测，保障水质每时刻达到国家标准要求，并提供含氯量、PH值、水温等数据在大厅供顾客监督。

▶6、场馆实现一卡通便捷服务，包括自动门禁、更衣柜等设施。