随着湘江马拉松长沙站的日益临近，

湘马的热度持续高涨

2017湘马长沙站第三期官方训练营

于4月8日在贺龙体育馆壹季训练营顺利开营

共100余名跑者报名参加

而如何更安全、更科学的跑步

受到了越来越多跑友的关注

本次湘江马拉松官方训练营主题为室外跑步训练，要求跑者在日常训练中就要养成训练前期热身和训练后放松的好习惯，并且加强自我监控，适当增加休息恢复的时间，避免运动损伤；

跑前热身注意事项

跑姿矫正以及练习

变速跑：变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明:变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处；

追逐变速跑：分组进行，由倒数第一个人从旁边的赛道加速超过组内所有人，跑到第一名跑者前面，当倒数第一个人超越组内一半人数时，倒数第二人开始加速追逐到第一名跑者前面，以此类推，直到各组跑够一定的距离或时间结束，慢跑时必须匀速，以保持适当的距离；

定距变速跑：以田径场跑道为跑步线路，直道快跑，弯道慢跑，通过快慢速度交替跑，使身体机能在无氧代谢和有氧代谢交替，从而达到提高身体机能，提高耐力和速度

跑后放松及拉伸

2017湘马长沙站第三期官方训练营合照