（1）对自己的了解：首先是对自己身体和心理有一个全方位的了解，而首次参马的人最好做一定的体检：包括心脏、血压、血生化（如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加比赛）；

（2）对脚部维护：修剪脚部指甲及脚茧，伤口破溃需到医院处置；

（3）跑马拉松是心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标；不管是参赛全马、半马还是10KM，当身体出现不适，都要适当的选择放弃或者寻求他人帮助；

（1）使用前脚掌着地：对于膝盖的压力较小，同时也有助于跑者提高速度；

（2）上半身的正确姿势是：抬头挺胸，略微前倾。正确的头部姿势，应该使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路；

（3）跑步时，手臂的摆动有助于保持身体平衡，应该采用前后摆动的方式，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张；

（4）使用正确的步幅，落地点不应超过身体重心，并且膝盖始终保持弯曲，以防止对于膝盖过大的冲击；

（1）谨防过度训练：不管任何时候都应防止过渡的训练，静止心率比以往高3~5、运动表现下降、对比赛的兴致缺乏、对训练懒散消极、情绪起伏大、饮食习惯改变、睡眠质量下降、肌肉持续酸痛等情况都属于训练过度造成；所以在赛前更应该注意；

（2）外部训练与内部矫正：跑步姿势正确（因人而异），跑步装备的选择，都是防止运动损伤的一部分；

（本文内容来自网络）

通过本次训练营跑者们情绪高涨，积极学习

为了给更多的跑友提供科学训练指导